[...] 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:104 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Poza cyklami bez diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:BRAK 8. TRENING: 3 razy w tygodniu(pon,wt,pt) 9. CEL CYKLU:MASA(niekoniecznie sucha) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:mesomorph+storm(zakończony 3 miesiące temu) 11. POZIOM [...]
[...] każdego posiłku chociaż po 100g warzyw takie jak wpadną mi akurat w ręce np. ogórek, papryka, marchewka. Tak myślałem ewentualnie 100g serka wiejskiego a nie 200g, no i dwa razy odżywki bez mleka tylko z wodą (uwielbiam z mlekiem :p)? Ale i tak wtedy wyjdzie 145g B... Sam już nie wiem... Dieta kulturysty to ciężka sprawa :) Zmieniony [...]
[...] hantle.Analizowałem różne dzienniki treningowe artykuły i jakoś powoli ustaliłem wstępnie jakby miał wyglądać mój.I tutaj oczywiście prośba o ocenę :) Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek) + jakieś areoby w weekend. Przed każdym treningiem oczywiście jakaś rozgrzewka(bieganie w miejscu, skippingi, rozciąganie itp.) [...]
Witam Chcialbym abyscie mi pomogli zmodyfikowac moja pierwsza diete na mase. Troche o mnie mam 19 lat,53kg wagi i 175cm wzrostu.Cwicze 3 razy w tygodniu. Uwazam ze jestem hardgainerem poniewaz zawsze ciezko mi bylo przytyc. Moje zapotrzebowanie to 53x24=1272kcal ,1272*1,2=1526+500=2050kcal. Makroskladniki: bialko 53*1,8= 95,4g co daje 384 kcal [...]
Wiatm do oceny moj plan na mase staz 4 miesiace Bede cwiczyl 4 razy w tyg pon,wto,wolne,czw,pia,wolne,wolne I. Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-6 Triceps: -Prostowanie [...]
[...] przyszłości widzi swojego podopiecznego w walce o mistrzostwo świata. - Mieliśmy już nawet kilka propozycji i nawet jes przyjmowaliśmy, ale ostatecznie coś tam parę razy nie wypaliło - zdradza szkoleniowiec grupy KnockOut Promotions. - Jesteśmy jednak gotowi podjąć tę rękawice i mamy nadzieję na walkę o mistrzostwo w 2013 roku. Nie ma na [...]
[...] tluszczowej, ponieważ moja rzeźba jest podobno godna pozazdroszczenia, chodzi głównie o zbudowanie masy i ogólne zwiekszenie objetości. Z tym że treningi kick-boxingu mam 3 razy w tygodniu, gdzie wykonuje rozmaite cwiczenia silowe, ale poprawiają one głownie wydolnośc organizmu, na siłownie moge poświecić zaledwie 2 dni w tygodniu + ew. [...]
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: mam alergie ale nie na jedzenie,kurz roztocza i pyłki. Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: narazie 3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem Stosowane wcześniej diety: zadne Zmieniony przez - [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Guarana_2000_i30676_d380x380.jpg Opis - Roślinna formuła energetyzująca - Przedłużone działanie pobudzające - Ekstrakt brazylijskiej Guarany GUARANA 2000 to skoncentrowana płynna formuła o działaniu energetyzującym. Produkt zawiera najwyższej jakości ekstrakt z brazylijskiej Guarany, który jest bogatym źródłem [...]
[...] - Modlitewnik 4x8 -Triceps wyciag-linki kleczac 4x8 -Wyciag linki biceps w mlotkowym stojac 4x10 Wiele cwiczen wykonywalem juz do tej pory co ew mozna czyms zastapic? Chcialbym sie skupic na gornym srodku klatki i na plecach. Nog nie cwicze bo regeneracja trwa u mnie bardzo dlugo i wykonuje je 1-2 razy w miesiacu i nie bylo sensu tutaj opisywac
[...] żadnego tematu na powyższy temat tylko ew. podstawową teorię nt. rozciągania więc mam nadzieję że nie powielam a to mój pierwszy post. Trenuję BJJ dosyć często (6 lub więcej razy w tygodniu) ale przyznam się szczerze że ostatnimi czasy nie przykładałem się do treningów siłowych czy rozciągania z powodu problemów z pracą a te prześladują mnie z [...]
[...] bylo bez diety Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 3 razy w tygodniu typowy na mase (trener uważa, że na trening na siłe za wcześnie bonie urosne) Cel cyklu: Masa mięsniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom [...]
[...] od 2-3 lat, wcześniej nieregularnie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko ten TRT/HTZ cały czas 8. TRENING: fbw 2-3 razy w tygodniu, treningi krav maga, aktualnie nie trenuje przez chorobę 9. CEL CYKLU: TRT/HTZ z uwagi na niski poziom naturalnego testa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] Ticeps: 1) Francuz 12x10x8x6 2) Wyciskanie sztangi na plaskiej wasko 12x10x8x6 3) Sciagnie linek 12x10x8 4) Ściągnie drazka 12x10x8 5) Pomki na krzesle Tylem superseria Dajcie jakies wskazówki co do treningu łydek? czy warto je trenować dwa razy w tygodniu i jakie miałyby byc to ćwieczenia :) Dzięki wielkie za wszytskie komentarze itp :)
[...] Przecież dostarczane są wszystkie niezbędne makroskładniki, a kalorie wychodzą o 400 poza moje wyliczone zapotrzebowanie na masę. Czy powodem tak małego przyrostu masy ciała może być częste chodzenie za potrzebą (czuję ją po KAŻDYM posiłku, czyli średnio 4-5 razy dziennie). Dziękuję! /SFD/Images/2016/3/29/032e0a15a2fd4040ae8923629bd4e24c.jpg
Witam, aktualnie trenuje 3 razy w tygodniu silowo FBW, oto moj plan trenigowy: Poniedziałek 1 - Bench Press 3 serie 3 powtórzenia 2 – Podciąganie nachwytem 3 serie amrap 3a – Przysiad ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń 3b – Wznosy łydek 3 serie 12 powtórzeń 4 – Uginanie nóg z hantlem 3 serie 10 powtórzeń 5a – Dumbell Seal Row 3 serie 10 [...]
[...] Mianowicie: nogi i (prawie) cały tułów jest w dobrym stanie, nie chcę już bardziej "przypakować". Przez 10 lat byłem członkiem pływackiego klubu sportowego, pływałem 4 razy w tygodniu po 2 godziny. "Karierę" skończyłem w zeszłym roku, jednak nie przestałem ćwiczyć. Robię różnego rodzaju workouty i czuję, że już na takim etapie mogę zostać. [...]
[...] odpuściłem z powodu za dużej ilości cardio. Teraz planuje zrobić stopniowe przejście na masę poniżej zamieszczę 3 przykładowe schematy posiłków. Treningi zaplanowałem na 5 razy w tygodniu Pon- klata triceps 30min interwały high carb, Wt-odpoczynek low carb. Śr-plecy biceps 30min cardio high carb. Czw- nogi 30min cardio med carb PT-barki cardio [...]
[...] w suplementacji diety jest niezbędne do zrównoważonej pracy mięśni, jego niedobór może prowadzić do pojawienia się kamieni nerkowych. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka dwa razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Albion Chelated Calcium Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 180 Opakowanie 180kap. Zawartość jednej porcji zaw: [...]
[...] rekonstrukcji wiązadeł w kolanie. Niestety ciągle coś mu się tam odnawia w tym kolanie przez to strasznie zanikł mu mięsień w prawym udzie. Lekarz radził mu ćwiczyć nogi 2-3 razy w tygodniu, do tego ćwiczy również inne partie ciała. Proszę więc o pomoc w ułożeniu dla niego treningu. Ja proponowałem tak: Pon. Klata - Bic Wt. Nogi Śr. Plecy - [...]
